明明好好鍛煉認真減肥，為啥反而增重了？

2021年09月22日

　　在大眾觀念裏，運動減肥，是非常科學又健康的一種減肥方式。

　　但運動了也不意味著都能減下來，比如你夜跑五公裏，又去逛了個香噴噴的夜市，為「夜宵經濟」的增長做出了極大貢獻。那自然是瘦不下來的。

　　除了吃得太多，一邊運動減肥一邊增重還有一些其它的原因，一起來對號入座吧。

　　動起來~

　　01

　　動起來了，吃得也不少

　　頭一個要聊的依然是食物攝入，畢竟輸入和輸出兩大端口，都很重要。就像小學時做的遊泳池浪費水數學題，如果可勁兒灌水，慢慢放水，那水可不就越積越多，對吧（瘋狂暗示）~

　　畢竟，運動後的你更容易安慰自己：「嗯，我鍛煉過了，所以我可以多吃點。」偶爾大吃一頓犒勞自已也未嘗不可，但鍛煉是不能抵消頓頓垃圾食品的。

　　對於飲食的控制，不僅要關注自己吃了多少，也要注意自己吃了什麼。比如喝奶茶自然不如吃個蘋果。

　　02

　　鍛煉太過，肌肉水腫

　　吃的沒問題，那就要考慮是不是鍛煉強度過大，肌肉過度緊張的原因了。

　　好好鍛煉也不行嗎？懵

　　換句話說，過度鍛煉之後，你的肌肉纖維會產生一些輕微的撕裂，接著身體向肌肉輸送營養，幫助肌肉修複損傷。

　　乳酸堆積加上肌肉的輕微損傷，過度運動完第二天腰酸背痛、渾身不得勁兒。挺過去，損傷的肌纖維修複後增多，肌肉更加強壯。

　　：）我們都一樣

　　這和增重有什麼關系？

　　這些輕微的撕裂帶來炎症反應和腫脹，運動後表現為輕微水腫。水腫、水腫，腫的部分是水，水分滯留體內導致體重變重。

　　既然是水，似乎好解決，放心了。

　　沒胖沒胖，是水

　　但是，研究人員也說了，這種水腫比較輕微，也許不能讓體重明顯增加，因為滯留的水很可能來自身體內部，比如血漿。所以水腫只是一種可能的影響因素。

　　往好處（是嗎？）想，也可能是長期鍛煉帶來的肌肉量增加，比如舉重這種運動就很鍛煉肌肉。

　　呼哧吭哧~呼哧吭哧~

　　不過，增肌訓練都需要長期的堅持，要想達到體重變化的程度，至少付出長期的努力。你那點運動量，不用擔心長肌肉。

　　像不像沒鍛煉一會的你

　　03

　　體內血量增加

　　看到這個結果我也懵了，血液量還能因為運動改變？

　　研究顯示，短時間大強度運動會導致短時間總血容量增加，主要是體內原有的儲存血進入血液循環；而長期運動，血容量總體增加，血漿容量和血細胞容量都增加。

　　不過，仔細想想，也不難理解。在有氧運動中，你的有氧能力——即運動時身體消耗的最大氧氣量——得到提升。血液為全身輸送氧氣，所以更大的血容量意味著更多可以消耗的氧氣，以及更好的耐力。總的來說，還是你變強了。

　　以上幾點單拎出來對於體重的影響都並不明顯，但是它們累加在一起，可能就會被你發現變重了。

　　這並不意味著你就氣餒了、放棄了。運動帶來的肌肉增加、有氧能力增加都是健康的結果，也許下次跑800米就不喘了呢。

　　另外，咱們應該養成健康的身材觀念，不論運動是為了減肥還是增重，都以健康為目標。

　　啊？你根本不運動？動起來動起來！