過度規劃毀了我的大腦？專注當下，適度期待的重要性
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MarkhamHeid對未來美好的想象可以讓你一直充滿希望，而不是絕望。所以，選擇正確的事情來關注是很有必要的。
Johnson）在談到人類時指出，「期待改變」是人類幸福的最大來源之一。一旦所期待的改變真的發生了，「人們的下一個願望就是再次改變。」從約翰遜的話中，我們能看到人類心理的兩個重要方面。首先，生活中的大部分歡樂都來源於期待感—期待新的冒險、新的事業、新的事物。一旦出現新的事物，甚至是這件新事物還正在發生的時候，人們又會開始期待下一個新事物或新樂趣。
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約翰遜的話在新冠肺炎的疫情期間得到了印證。當生活中因期待而帶來的喜悅都被剝奪、計劃中的活動被打亂，客觀條件不允許我們去期待未來的旅行、婚禮等活動的時候，情緒和心理上的折磨便開始了。
Small）醫生表示：「根據我自己的臨床經驗，新冠疫情期間人們正在經曆著強烈的失落感。」「我們所期望的事物恰恰反映了我們的自我意識——我們是誰、我們將成為什麼樣的人。」斯莫爾用「新人取消訂婚儀式」的例子來解釋目前的情況，他說：「這不僅僅是一瞬間的失落感，他們更會因為失去盼望著的未來而感到失落。」
期待的大腦大腦的前瞻能力使得人類區別於其他大多數動物。斯莫爾解釋道：「預測未來並據此作出決策是我們大腦前額葉負責的一個高級功能。」
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斯莫爾將其與大腦的情感區域（更「原始」的下層大腦）進行對比：情感區域有時會「挑戰「代表理智與慎重的前額葉腦區，甚至「擊敗」它。他說：「從這次的新冠疫情中就可以看到這一點：有些人會優先滿足自己的短時需求，而不是進行長遠的考慮——比如他們明知去海邊或者和朋友聚會有風險，但是他們還是照做；可見他們的前額葉並不發達。」
of為什麼會這樣呢？沃夫解釋道：「一個最簡單的原因就是，人腦同一時間只能專注於幾件事。因此，當腦海中有了積極的預期事物時，留給人們去思考消極事物的空間就變少了。」
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thinking），給我們一種’正在朝著自己期待的事物前進’的感覺，進而給人一種幸福感，幫助我們遠離令人恐懼的事物。」他還指出，人們在承受壓力時，幸福的來源就是對某件事的期待（例如度假）。et沃夫說：「期待感非常重要，它讓我們變得樂觀且充滿希望。而當人們情緒低落時，積極的期待就會消失。」
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2020）。不確定性不僅削弱了期待感帶來的好處，更破壞了另一種緩解壓力的方法——有信心地計劃未來。沃夫說：「作為人類，我們所做的很多事情，都是圍繞目標進行計劃的，比如，我需要先做X，Y和Z，才能達到想要的目標。而新冠疫情所帶來的不確定性卻好像告訴我們：‘你無法如願地完成X，Y和Z，更不可能達成目標’——這對我們來說確實很痛苦。」
期待感的「陰暗面」前面提到的一切，都使新冠疫情帶來的形勢極具挑戰性。但是沃夫指出，期待感並非是一件純粹的好事。在人類的大腦中，能幫助人們想象未來並預見快樂的部分，也同樣能使人們小題大做和感到擔憂，讓我們總是去「腦補」最艱難和惡劣的情況。盡管適當的擔憂可能是件好事，但過分擔心只會加劇焦慮和絕望。
沃夫說，在當下這個疫情反複的階段，習慣於永遠向前看的大腦可能很難快樂。例如，當那個渴望已久的假期終於到來時，有些人可能「超前思考」，沒法不去想假期過後返工將要面對的工作，或者如何更好地組織下一次假期。即使沒有疫情，生活也充滿不確定性，所以過度規劃未來的大腦，不一定是健康、有韌性且快樂的大腦。
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With沃夫提出了疫情期間的另一個補救措施，就是在生活中頻繁地注入一些小的、短期的計劃。例如，你可以與好朋友一起計劃下一次遠程共飲雞尾酒的時光，或者為下一個周末制定一個遠足計劃。他說：「你可以期待好事發生，但不能太過於期待。如果可以的話，就盡量減少。比起太大或太遠的期望，不如縮小或縮短一些。」當然，這可能需要一些時間練習，但為了適應疫情帶來的不確定性，可能有很多人已經開始調整自己的想法和期望了。
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新聞周期充斥著各種評論與預測，而這些通常都是關於一些正在發生、或可能發生的最糟糕的事情。沃夫說，他並不是想要阻止人們去及時了解當下的新聞，但是，我們的大腦在同一時間內，只能專注於一兩件事。如果你的大腦每天花費了大量的時間來處理令人沮喪的預測性新聞，那麼積極思想與消極思想之間的平衡就會朝著失衡且錯誤的方向發展。沃夫說：「對未來美好的想象可以讓你一直充滿希望，而不是絕望。所以，選擇正確的事情來關注是很有必要的。」
